3、减肥塑形

　　跑步是非常受欢迎的有氧呼吸运动，有助于燃烧人体的卡路里和脂肪，从而达到减肥的效果。通过运动减肥，也能够增强肌肉，锻炼出健硕身材。另外，跑步能够让关节和韧带的抗压能力更强，不容易出现抽筋损伤等问题。

　　4、保持年轻

　　坚持跑步有助于排出体内的有毒物质，还能增强新陈代谢的能力，促进身体的恢复，有效预防骨骼和关节的疾病，延缓皮肤和骨骼的衰老。

　　5、增强心、肺功能

　　在跑步的时候心脏跳动频率更高，血管和血压的弹性也随之出现变化，有效锻炼心脏和肺部的功能，从而抵御各种外界的干扰，避免心脏和肺部的疾病。

　　6、增强意志

　　跑步是一种耗能比较大的运动，在运动的过程中，很容易让人产生放弃的想法，这个时候可以锻炼意志，挑战自己的极限。但是需要注意的是，每个人的身体是有极限的，所以不要过多运动，要在体力能承受的范围内突破自己的能力。

7、提高睡眠质量

　　通过跑步有助于提高睡眠，而且在跑步的过程中，大脑更容易疲惫，可促进深度的睡眠。

　　8、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以促进肠胃的消化，提升营养的吸收效率，还能促进肠胃的蠕动，为机体提供充足的营养。还可以提高食欲，让人们的肠胃系统更健康。

跑步前后要注意什么

　　热身、放松

　　注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

　　跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。

　　姿势

　　注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。

　　跑步后不要立即坐下

　　跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。