偏头痛是一种反复发作的搏动性头疼,在众多头痛类型中属于“大户”。现在越来越多的年轻人会出现偏头痛症状,跟生活节奏快,工作压力大,生活过的不舒心,情绪抑郁,变化剧烈,以及各种事务使人的大脑神经持续处在紧张状态有很大关系。
偏头痛治疗起来说简单也简单,几片阿斯匹林或布洛芬就可以缓解。但是,偏头痛又不是单单依靠几片镇痛药就能解决的。偏头痛的发病原因有众多社会因素,如用脑过度、睡眠不足等。这时候,可以试试下面这套锻炼方法: 具体方法是: 1、头部向四周旋摇,同时缩颈耸肩,左右交替共做10次。然后头部不动,臀部坐在凳子沿上,上身带胯向四周旋摇,左右交替共10次。前俯时吸气,后仰时呼气。 2、取站立位,两脚与肩同宽,上肢伸直,以肩关节为轴心做最大幅度旋转,上举时扩胸吸气,下落时缩胸呼气,共做10次。随后双手五指并拢点按胸前壁外上方,距前正巾线旁开6寸处,也以肩关节为轴心大幅度旋转,共10次。 3、取站立位,两脚分开比雇稍宽,屈膝作半蹲势,双手分开垂于体前。先向左后方慢慢转体,同时吸气,重心移至左脚,右脚虚点地,双手向左后上方尽量上举,双目注视双手中空隙片刻,然后双手慢慢下落,身体恢复到原来姿势,同时呼气。再换右方向做1次,左右各做10次。 4、拇指在前,四指在后,叉腰站立,两脚分开比启稍宽,臀胯部在空中划水平圆圈,整个人形似陀螺,左右方向各旋转10次,向前时呼气,向后时吸气。 5、取站立位,两脚分开比肩宽,双手掌心向上放在腋下,吸气后双手慢慢向前平伸,同时慢慢吐气并做骑马势下蹲。吐气完后慢慢起立,再吸气,双手向两侧分开如划水状,并回到腋下,呼气。重复以上动作共做10次。 6、取站立位,双足分开为肩宽1.5倍,先把重心移至左脚,并向左后方转体,右上肢向左后上方尽量伸展呈抓物状,并抬头向上看,同时吸气。然后右手下落翻掌向上如持物状,慢慢向右转体,同时呼气。左右交替共做10次。